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長輩「鉀」飽了嗎?香蕉、馬鈴薯幫助達到飲食需求!
文/Sharon 營養師
有聽過鉀離子嗎?鉀離子和鈉離子會互相作用,幫助調節血壓、心血管放鬆與神經傳導等等生理作用,是人體重要的電解質之一,然而許多研究指出鉀離子攝取不足會與血壓、心血管疾病的風險有關,除此之外台灣的高血壓問題相當嚴重,先前調查指出50-59歲的高血壓比例達到將近35%,60歲以上長者的高血壓罹患率超過半數,這是長輩們需要重視的問題!
攝取足夠鉀離子能幫助心血管的健康,降低高血壓等等心血管疾病的風險,這就是得舒飲食(DASH diet)的重點之一,銀髮族的女生建議每天要攝取3,837毫克,男生更要達到4,258毫克。得舒飲食原名Diet approach to stop hypertension,顧名思義是一種防止高血壓的飲食,不過有許多研究指出得舒不只改善高血壓的問題,也同時有預防癌症、糖尿病的好處。然而,依照先前的國民營養調查指出,銀髮族長輩的鉀離子攝取量僅僅達到60%的建議攝取量,所以在飲食中加入更多富含鉀離子的食物來幫助我們更加健康吧。
許多食物中都含有鉀離子,這幾種就是富含鉀離子的代表食物:
1.馬鈴薯:根據美國農業部的食品成分資料庫,每一小顆(100克)的美國馬鈴薯就含有425毫克的鉀離子,還超過蔬菜、香蕉的含量,是數一數二高的主食類。而且,馬鈴薯質地鬆軟適合長輩攝取,帶皮吃不僅能吃到鉀離子,也多攝取到膳食纖維等營養,建議樂齡長輩可以將部份主食替換成馬鈴薯,得到更多的鉀離子和膳食纖維!
2.葉菜類蔬菜:葉菜類蔬菜的鉀離子含量十分豐富,像是每100克的菠菜含有510毫克、莧菜含有507毫克,依照每天要攝取到3份蔬菜,若不計烹煮流失的狀況,可以滿足1/3的鉀離子需求。
3.香蕉:香蕉是鉀離子的水果代表,每一根香蕉約含有380毫克的鉀離子,再加上香蕉的膳食纖維十分豐富、質地軟嫩又好儲放,吃一根香蕉就滿足一天水果的建議量,對於長輩來說是個很好的水果!
雖然帶皮的美國馬鈴薯與葉菜類食物含有豐富的鉀離子,但鉀離子非常容易流失在水中,水煮後會流失將近50%,導致葉菜類蔬菜的鉀離子營養大幅減低,若要保留鉀離子的營養,建議採用蒸煮、烘烤的方式,讓鉀離子不要接觸到滾水,但這不是我們攝取葉菜蔬菜的方式,所以蒸馬鈴薯泥、烤馬鈴薯等,是個攝取到鉀離子營養的好方法!
不過營養師要提醒,鉀離子主要透過尿液排出,且具有舒張血壓的作用,如果腎臟功能已經衰退或是低血壓的長輩,在攝取富含鉀離子相關的食物時就要小心一些,建議諮詢臨床營養師或醫師後再將這些食材設計於餐食之中!
※以上言論不代表東森立場※
文章來源:【食物營養】樂齡長輩「鉀」飽了嗎?吃香蕉和馬鈴薯幫助達到得舒飲食的需求!,由《好食課》授權轉載。
預防新生兒腸病毒,這7件事別做!
採訪撰文/游資芸
又到了腸病毒流行的高峰季節,近期多起新生兒感染腸病毒克沙奇B型引發重症的個案,大部分傳播源來自週遭親人。可怕的是,腸病毒在大人身上8成以上沒症狀,如何防範?小兒感染科醫師提醒這7件事,爸媽們千萬別做!
新生兒感染腸病毒關鍵3時期
「這種病毒感染很特別,要不就沒事,要不就是猛爆性(fulminant),很少出現中間值。」馬偕醫院小兒感染科主治醫師張龍,一語道破腸病毒易使爸媽恐慌的原因,它具有引發重症的潛能。腸病毒家族一般分為克沙奇A、克沙奇B、伊科病毒、編號型70、71、72型等,1個月內寶寶較容易感染為克沙奇B、伊科病毒兩種,新生兒感染這兩種病毒,容易出現惡性、猛爆性反應,爸媽須小心注意。
張龍醫師表示,新生兒容易感染腸病毒為三個時期,泛指週產期(Perinatal period)期間:生產前、生產中和生產後,感染最多則是生產中和生產後。
時期1:生產前
懷孕早期或中期的媽咪,在感染腸病毒並痊癒後,所產生的抗體也會同時保護胎兒,因此胎兒不會受到影響。最令人擔心的是,孕媽咪在生產前幾天感染後,病毒也傳染給胎兒,但孕媽咪來不及產生抗體給胎兒,寶寶就生下來了,這時寶寶身體內病毒很多,卻沒有抗體,可能會有很嚴重的症狀。然而,這種情況很難預防,由於八成以上成人感染腸病毒並無症狀,孕媽咪可能只有一些不適,如喉嚨稍痛、體溫微高等,並非很有意識自己處於生病中,因此無法診斷是否為腸病毒。
時期2:生產中
腸病毒在腸道孳生、繁殖,所以肛門口、糞便、分泌物中會有很多病毒和細菌,而生產過程中,寶寶會經過產道,會接觸到大量病毒,此時寶寶便有可能被感染。
時期3:生產後
生產後1個月內寶寶感染腸病毒,大部分是被週遭親人所傳染。張龍醫師強調,這個時間點是新生兒階段唯一能預防的部分,媽咪、主要照顧者如保母、阿公阿嬤最須要注意。
爸媽觀察寶寶症狀3重點
張龍醫師指出,新生兒感染腸病毒的比例,研究顯示比想像中來得高,約為12.8%。許多寶寶感染後不一定出現症狀,因為有媽咪的抗體保護,所以病毒感染症狀會變輕微;大人本身有許多腸病毒抗體,媽咪抗體可用到寶寶6個月大。然而,有些寶寶病情嚴重的關鍵在於,身體裡的病毒抗體並無涵蓋那隻病毒。
腸病毒潛伏期為3至5天,1個月內新生兒感染有八團購折價卷成沒有症狀,但若是出現症狀就要小心,有可能是重症前兆,因此新生寶寶有以下三項症狀應就醫。
重點1:發燒
新生兒發燒一定要回診看醫師。腸病毒症狀有時像新生兒敗血症一般,發燒、膚色發紺或膚色變白、肌肉無力、血小板下降、黃疸、身體出血並出現出血點,甚至抽搐等。
重點2:吃得不好、活動力很差
若是寶寶吃得不好、吃不下,加上活動力很差,肢體張力下降可能要考慮寶寶是否遭受感染。
重點3:軀幹出現疹子
新生寶寶若感染腸病毒,身上可能會起疹子,疹子為小點點狀,分布零散、以軀幹為主。皮疹和皮下出血兩者症狀無法區分十分清楚,應立刻就醫。
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2.葉菜類蔬菜:葉菜類蔬菜的鉀離子含量十分豐富,像是每100克的菠菜含有510毫克、莧菜含有507毫克,依照每天要攝取到3份蔬菜,若不計烹煮流失的狀況,可以滿足1/3的鉀離子需求。
3.香蕉:香蕉是鉀離子的水果代表,每一根香蕉約含有380毫克的鉀離子,再加上香蕉的膳食纖維十分豐富、質地軟嫩又好儲放,吃一根香蕉就滿足一天水果的建議量,對於長輩來說是個很好的水果!
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